40代でランニングを始めたいけど、「何を揃えればいいの？」と迷っていませんか？
シューズ・ウェア・ガジェット・・・
ランニングって、想像以上に揃えたいアイテムがいっぱいありますよね😅
私もまったく同じ悩みを抱えていました。
弟に誘われて40代でランニングを始めた私は、シューズ選びから始まり、
1年かけて少しずつ自分に合うアイテムを揃えてきました。
その結果──安曇野ハーフマラソンを完走することができたんです🏃♀️✨
この記事では、私が実際に使って「これは買って良かった！」と心から思える
ランニング必需品10選を、優先順位順にご紹介します。
✅ 40代女性ランナーが選んだリアルなアイテム
✅ 各アイテムの選び方ポイント
✅ 実際の使用感
✅ 私のおすすめ商品（楽天・Amazon対応）
✅ 揃える優先順位（予算と相談）
40代から始めるランニングがもっと楽しく、もっと続けやすくなるアイテム選び。
あなたの「初めての一歩」のお役に立てれば嬉しいです🌸
なぜ「必需品」を揃えることが大事？
「ランニングなんて、スニーカー1足あれば始められるでしょ？」
──正直、私もそう思っていました😅
でも、40代で本格的にランニングを始めてみてわかったんです。
「揃えるアイテムが、続けられるかどうかを左右する」ということ。
「適当に始める」と起こる3つのこと
① 怪我のリスクが上がる
ランニングは体への衝撃が大きいスポーツ。
普通のスニーカーで走ると、膝・足首・腰への負担で怪我しやすいんです🥲
私自身、2020年に4,000円のスニーカーで走り始めた頃は
10kmで膝が痛くなることがよくありました。
② 走るのが「苦痛」になる
- シューズが重くて足が前に出ない
- スポブラが合わなくて胸が痛い
- ウェアが擦れて肌が荒れる
- 暑くて汗だくで気分が下がる
→ 「楽しい」より「辛い」が勝って、続かないんです😢
③ モチベーションが続かない
お気に入りのアイテムがないと、
「今日走ろうかな…」という気持ちにもなりにくい。
逆に、「このシューズで走りたい！」「このキャップ可愛い！」と
思えるアイテムがあれば、雨の日でも雪の日でも、
自然と外に出たくなります🌸
必需品を揃えるメリット
| メリット | 内容 |
|---|---|
| 🛡️ 怪我予防 | 体への負担を最小化 |
| 😊 走るのが楽しくなる | 「走りたい！」が湧き起こる |
| 🔄 続けやすくなる | 習慣化のハードル激減 |
| 💪 パフォーマンスUP | タイムも自然に伸びる |
| 💝 自分への投資 | 「ちゃんと楽しもう」という気持ち |
「全部揃えなきゃ」じゃなくてOK
ここで大事なポイントを一つ。
「最初から全部揃える必要はない」ということ💡
私自身、1年かけて少しずつ自分に合うアイテムを揃えてきました。
高いものから始めなくていいし、メルカリで賢く揃えるのもアリです🌸
| 優先度 | アイテム | タイミング |
|---|---|---|
| ⭐⭐⭐⭐⭐ | シューズ・ソックス | 始める前に絶対必要 |
| ⭐⭐⭐⭐ | スポブラ・サングラス | 1週間以内に揃えたい |
| ⭐⭐⭐ | ウェア・キャップ | 慣れてから |
| ⭐⭐ | ベルト・イヤホン・アプリ | 距離が伸びてきたら |
| ⭐ | ウォッチ・ボディケア用品 | 長く走るようになってから |
→ 無理せず、段階的に揃えるのが続けるコツ🌸
この記事で紹介する10アイテム
それでは、ここからは私が実際に使って
「これは本当に買って良かった！」と心から思える
10のアイテムを、優先順位順に紹介します✨
紹介する10アイテム一覧
| 順位 | アイテム | 私のおすすめ |
|---|---|---|
| 1位 | ランニングシューズ | ASICS ノヴァブラスト5 |
| 2位 | サングラス | Goodr（グダー） |
| 3位 | ランニングソックス | タビオ・injinji（5本指） |
| 4位 | ジム・スタジオ用シューズ | Nike Zoom Bella |
| 5位 | スポーツブラ | ワコール ランニング用 |
| 6位 | ランニングウェア | ナイキ・ワコール CW-X・メルカリ |
| 7位 | キャップ | アシックス・ナイキ |
| 8位 | フリップベルト | 鍵フック付きで安心 |
| 9位 | オープンイヤーイヤホン | Amazon激安品で十分 |
| 10位 | ランニングアプリ | adidas Running（無料） |
| 番外 | ランニングウォッチ | これから欲しいアイテム |
40代女性ランナーのリアルな視点でお届けするので、
「自分に合うアイテム」を見つける参考にしてみてください🌸
【1位】ランニングシューズ｜ASICS ノヴァブラスト5
堂々の第1位は、やっぱりランニングシューズ👟
これだけは絶対に妥協してほしくないアイテムです。
私の相棒は「ASICS ノヴァブラスト5」
私が愛用しているのは、ASICSのノヴァブラスト5（カラーはパープル💜）。
ゼビオの足型測定を受けて、スタッフさんと相談しながら選んだ一足です。
一緒にマラソンにエントリーした弟とお揃いなのも、密かなお気に入りポイント😊
ここが買って良かった！
- ✅ もちっとしたクッションで膝にやさしい
- ✅ 「ポンッ」と弾む反発力で走るのが楽しくなる
- ✅ 約240gと軽量で、長距離でも疲れにくい
- ✅ 16,500円という手が届く価格
このシューズのおかげで、安曇野ハーフマラソンを完走できました🏃♀️
普通のスニーカーで走っていた頃は10kmで膝が痛くなっていたのに、
ノヴァブラスト5に変えてからは痛みが激減。
「シューズでこんなに変わるんだ…！」と衝撃を受けた、思い出の一足です✨
シューズ選びで大事なこと
ただし、シューズは足型によって合う・合わないが分かれます。
- アーチが低め・扁平足気味 → GT-2000・GEL-KAYANOなどの安定系
- 標準的な足型・初心者 → ノヴァブラスト5がおすすめ
まずはスポーツショップの足型測定（無料）で、
自分の足を知ることから始めるのが失敗しないコツです🦶
▼ASICS ノヴァブラスト5を購入する
▼ノヴァブラスト5の詳しいレビューはこちら
👉【口コミ】ASICS ノヴァブラスト5レビュー
▼自分に合うシューズの選び方を詳しく知りたい方はこちら
👉 【保存版】ランニングシューズの選び方
【2位】サングラス｜Goodr（グダー）
第2位はサングラス🕶️
屋外を走るなら、これは想像以上に必需品でした。
なぜサングラスが必要なの？
走り始めた頃は「サングラスなんて本格的すぎるかな？」と思っていました。
でも、実際に使ってみると手放せなくなったんです。
- ☀️ 紫外線から目を守る（目の日焼け・将来の白内障予防）
- 🌬️ 風・ホコリ・小さな虫から目を守る
- 😎 眩しさが減って走りに集中できる
- 💧 汗が目に入りにくくなる
特に朝や夕方の低い日差しの中を走るとき、
サングラスがあると視界が全然違うんです✨
私の愛用は「Goodr（グダー）」
数あるサングラスの中で私が選んだのは、Goodr（グダー）というブランド🕶️
ここが買って良かった！
- ✅ 走ってもズレない（これが一番大事！）
- ✅ 軽くて長時間でも疲れない
- ✅ 4,950円という手頃な価格
- ✅ 偏光レンズで眩しさカット
- ✅ カラーが豊富でおしゃれ
オークリーやスミスなどの高級ブランドは2〜3万円しますが、
Goodrは5,000円以下。初心者の「最初の1本」に本当にちょうどいいんです😊
私はもう1年以上愛用していますが、ランニングにもドライブにも大活躍。
「もっと早く買えばよかった」と思えるアイテムです🌸
▼Goodr（グダー）サングラスを購入する
▼Goodrサングラスの詳しいレビューはこちら
👉 グダー（goodr）サングラスを1年使ったリアルな口コミ
【3位】ランニングソックス｜5本指が意外と良い！
意外かもしれませんが、第3位はランニングソックス🧦
「靴下なんて何でもいいでしょ？」と思っていた私が、
「専用ソックスは全然違う！」と実感したアイテムです。
きっかけは、ランニングの師匠
私が5本指ソックスを使い始めたのは、ランニングの師匠の影響でした。
師匠が履いていたのを見て「真似してみよう」と試してみたら、これが大正解✨
今ではすっかり5本指タイプの虜です。
私のお気に入りソックス
🇯🇵 タビオ｜師匠おすすめの一足
- ✅ 5本指で足の指が自由に動く
- ✅ アーチサポート機能あり
- ✅ 日本人の足型に合った設計
- ✅ 滑り止めでシューズの中でずれない
🌸 injinji（インジンジ）｜友人からの贈り物
友人からプレゼントでもらって愛用中。
タビオとは違った履き心地で、ローテーションできるのが便利です。
👟 普段使い：グンゼ アクティブスポーツ
日常やジムではグンゼを愛用。でも走る時は5本指に切り替えます。
なぜ5本指がおすすめなの？
足の指1本1本が独立して動くので──
- 🦶 地面をしっかり掴める感覚
- 💪 アーチが自然と支えられる
- 🌬️ 指の間が蒸れにくい
「気のせいかも？」と言われそうですが（笑）、
足指が使えると走りやすさに直結すると本気で感じています😊
地味なアイテムですが、シューズの次に大事と言ってもいいくらい。
まずは1足、5本指ソックスを試してみてほしいです🌸
▼タビオ ランニングソックス（5本指）
▼injinji（インジンジ）ランニングソックス
【4位】ジム・スタジオ用シューズ｜Nike Zoom Bella
第4位は、ちょっと番外編。
ジムやスタジオレッスン用のシューズです💃
「ランニングシューズがあれば十分じゃない？」と思うかもしれませんが──
屋外ランと室内レッスンでは、必要なシューズが違うんです。
ランニング用と室内用は別物
| 用途 | 必要な機能 |
|---|---|
| 屋外ランニング | 反発・クッション・耐久性 |
| 室内スタジオ | 軽さ・足首の自由度・横の動き対応 |
同じシューズで兼用すると、どちらも中途半端になりがち💦
私はエアロビやダンス系のレッスンにも通っているので、
専用のシューズを用意しています。
私のジム用相棒は「Nike Zoom Bella」
これまでミズノ・ライカ・リーボックと色々試してきた末に、
今たどり着いたのがNike Zoom Bella（ナイキ ズームベラ）🌟
ここが良い！
- ✅ 超軽量でステップが軽やか
- ✅ ローカットで足首が自由に動く
- ✅ ダンスやジャンプ系の動きに最適
- ✅ 通気性が良くて蒸れにくい
- ✅ カラーが豊富でおしゃれ
特に「足首が使えるから自由に動ける」のが最大のお気に入りポイント。
「靴に動きを邪魔されない」快適さを知ってしまうと、もう戻れません😊
エアロビ・ズンバ・リトモス・メガダンスなど、
今どきの激しいレッスンにこそナイキ ベラは合っていると感じています🎵
▼Nike Zoom Bellaを購入する
▼ナイキ ズームベラの詳しいレビューはこちら
👉 【口コミ】ナイキ ズームベラ レビュー記事へのリンク
【5位】スポーツブラ｜ランニング専用が絶対！
これは声を大にして言いたいポイント。
「走るなら、ランニング用スポーツブラ一択！」です👙
普通のスポブラだと、走るのが苦痛に
私は最初、普段のジム用スポブラで走っていました。
でも──走ると痛いんです😭
- 🥲 揺れが大きくて胸が痛い
- 😣 肩紐が食い込む
- 💦 汗で擦れて肌が荒れる
「走るのが楽しくない…」と思った原因のひとつが、実はこれでした。
筋トレやヨガ用のスポブラと、走る時に必要なサポート力は全然違うんです。
ワコールに変えたら世界が変わった
そこで導入したのがワコールのランニング用スポーツブラ🌟
良かったポイント
- ✅ 揺れがしっかり抑えられる
- ✅ 肩紐が太めで食い込まない
- ✅ 吸汗速乾で快適
- ✅ 長時間走っても擦れない
正直、少しお値段は張ります（5,000〜8,000円程度）。
でも「痛くて走るのが嫌になる」ことを考えたら、絶対に投資すべきアイテムです。
40代女性こそ専用ブラを
40代以降は体型の変化もあり、サポート力のあるブラが本当に大事。
「走ると胸が痛い」「揺れが気になる」という方は、
迷わずランニング専用スポブラを選んでほしいです🌸
快適に走れるようになると、走ること自体が楽しくなります✨
▼ワコール ランニング用スポーツブラ
【6位】ランニングウェア｜賢く使い分けるのが正解
第6位はランニングウェア👕
実は私、「ウェアにそんなにお金をかけなくてもいい」派です😅
高いものと安いもの、シーンで使い分けるのが私のスタイル。
👕 普段の練習用｜ナイキのランニングパンツ
日々の練習ではナイキのランニングパンツを愛用🌟
- ✅ 軽量で動きやすい
- ✅ 通気性◎
- ✅ デザインがおしゃれで気分が上がる
🏆 大会本番用｜ワコール CW-X（コンプレッションタイツ）
ハーフマラソン本番では、ワコールのCW-Xを使用！
CW-Xはスポーツ用機能性タイツの定番で、ランニング界でも人気のアイテムです✨
- ✅ 筋肉の動きをサポートして疲労軽減
- ✅ テーピング効果で膝・股関節を保護
- ✅ 着圧で血流促進
- ✅ 長距離で本領発揮
私が安曇野ハーフを完走できたのも、CW-Xが最後まで足を支えてくれたおかげだと感じています🌸
👕 寒い季節用＆節約｜メルカリ活用！
寒い季節の長袖ウェアは、メルカリで買ったものが大活躍。
「続くかわからないうちは、メルカリで安く揃える」のは、
初心者にとって賢い選択だと思います💡
- ✅ 安く揃えられる
- ✅ 気軽に「これでいいか」と試せる
- ✅ サステナブル（誰かのお下がりを活用）
私はメルカリでランニング初心者セット（スポブラ＋タイツ＋トップス）も買いました🛒
🎽 大会参加賞のTシャツも捨てがたい
完走の記念品として配られる大会Tシャツ、これが意外と機能性◎！
特に安曇野ハーフマラソンのTシャツは、思い出と一緒に走れるお気に入りです💕
まとめ：使い分けが正解
| シーン | おすすめウェア |
|---|---|
| 日々の練習 | ナイキ ランニングパンツ |
| 大会・長距離 | ワコール CW-X タイツ |
| 寒い季節 | メルカリで安く |
| 思い出と一緒に | 大会参加賞Tシャツ |
▼ナイキ ランニングパンツ
▼ワコール CW-X（コンプレッションタイツ）
▼メルカリで安く揃えるなら（招待コードで500ポイント）
🎯 メルカリ招待コード：JTVHVD
【7位】キャップ｜目的別に使い分けるのが正解
第7位はランニングキャップ🧢
始めた頃は普段使いのニューエラのキャップで走っていました。
でも、ランニング専用キャップを買ってからは「専用品は違う！」と実感😊
なぜランニング用キャップがいいの？
- ☀️ 日差しから顔・目を守る
- 💦 汗が目に流れ込むのを防ぐ
- 🌧️ 小雨の日も視界を確保
- 🧢 軽量で通気性が良く蒸れにくい
普段使いのキャップだと重かったり蒸れたりするので、
やっぱり専用品は快適さが段違いです。
私は2つのキャップを使い分けています
🌞 アシックス｜つば広めで日除けバッチリ
- ✅ つばが広めで日差しをしっかりカット
- ✅ 軽くて通気性◎
- ✅ 真夏のランニングに最適
💕 ナイキ｜浅め＆かわいいカラーで気分UP
- ✅ 深さが浅めで蒸れにくい
- ✅ カラーが豊富でおしゃれ
- ✅ 「走りたい！」気分を上げてくれる
使い分けのコツ
| シーン | おすすめ |
|---|---|
| ☀️ 真夏・日差し強い日 | アシックス（つば広） |
| 🌸 春秋・気分上げたい日 | ナイキ（おしゃれ系） |
「機能性」と「気分UP」の両方を持っておくのがおすすめ✨
日焼け対策にもなるので、特に女性ランナーには必須アイテムだと思います🌸
▼アシックス ランニングキャップ（つば広）
▼ナイキ ランニングキャップ
【8位】フリップベルト｜走りながら鍵もスマホも安心収納
第8位は、意外と見落としがちなフリップベルト🏃♀️
ランニング中に鍵やスマホをどこに入れるか問題、悩みませんか？
これを解決してくれたのが、私にとって大きかったんです。
最初はフィトレティックのポーチを使っていた
私は最初、フィトレティックのランニングポーチを使っていました。
でも、使っているうちに──
内側がボロボロになって、中に入れたものにカスがつくのが
だんだん気になるように…😅
乗り換えたのが「フリップベルト」
そこで出会ったのがフリップベルト！
これが私には大正解でした✨
フリップベルトの推しポイント
🗝️ ① 鍵フック付きが超安心（これが一番の推し！）
ベルトの内側に鍵をかけられるフックがついているんです。
走っている途中で「鍵なくしたら家に入れない…」という
不安がゼロになりました🔑
これ、地味だけど本当にありがたい機能です。
📱 ② スマホがしっかり収まる
大きめのスマホ（iPhone Pro Maxサイズ）もすっぽり収納OK。
🏃♀️ ③ 走ってもズレない
体にぴったりフィットして、揺れが気にならない。
🪶 ④ 軽量・薄型
着けていても「着けてないみたい」な軽さ。
こんな人におすすめ
- 🗝️ 鍵をなくす心配をしたくない人
- 📱 スマホを持って走りたい人
- 🏃♀️ ポーチの揺れが気になる人
「走る時の荷物問題」に悩んでいる方には、
フリップベルトを本当におすすめしたいです🌸
▼フリップベルトを購入する
【9位】オープンイヤーイヤホン｜安くても十分！
第9位はイヤホン🎵
音楽を聴きながら走ると、テンションが上がって走るのが楽しくなります。
でも、選び方にはちょっとコツがあるんです。
ランニングには「オープンイヤー」がおすすめ
私が使っているのは、Amazonで買った安いオープンイヤーイヤホン。
オープンイヤー（耳を塞がないタイプ）を選んだ理由はこちら👇
- 🚗 周囲の音が聞こえて安全（車や自転車に気づける）
- 👂 耳の中が蒸れない
- 🎵 音楽を楽しみながらも安全に走れる
屋外を走るなら、安全のためにもオープンイヤー一択だと思っています。
高いイヤホンじゃなくても大丈夫
正直に言うと、私のイヤホンはAmazonで買った数千円の安いものです😅
でも──ランニング用としては全く問題なし！
高級イヤホンももちろん良いですが、
「まずは安いものから試す」で十分だと感じています。
「音楽を聴きながら安全に走れる」──これさえ叶えば、
最初はコスパ重視でOKです🌸
▼オープンイヤーイヤホンをチェック
【10位】ランニングアプリ｜無料でここまでできる！
最後の第10位は、モノじゃなくてアプリ📱
「ランニングウォッチが欲しいけど高い…」という方に、
まず試してほしいのがスマホのランニングアプリです。
私は「adidas Running」を愛用中
私が使っているのはadidas Running（アディダス ランニング）というアプリ🏃♀️
無料でこれだけできる
- 🗺️ 走った距離・ルートの記録
- ⏱️ ペース・時間の計測
- 📊 カロリー消費の計算
- 🎵 音楽再生との連動
「ウォッチ買う前に、まずアプリ」でOK
正直に告白すると、私はまだランニングウォッチを持っていません😅
でも、スマホ＋アプリで十分走れているんです。
もちろん、本格的にタイムを狙うならGARMINなどの専用ウォッチが便利。
でも初心者のうちは、無料アプリからスタートで全然OKだと思います🌸
「まずは走ることを楽しむ」──そのためのハードルは、
できるだけ低くしておくのが続けるコツです✨
▼（番外編）そろそろ欲しいランニングウォッチ
ちなみに、ハーフマラソンを走るようになって
「そろそろちゃんとしたウォッチが欲しいな」と思い始めている今日この頃。
私が狙っているのはこのあたりです👇
まとめ｜40代女性ランナーの必需品、揃える優先順位
ここまで読んでくださって、ありがとうございました🙏
40代でランニングを始めた私が、1年かけて揃えてきた
「本当に買って良かった」10アイテムをご紹介しました。
私のおすすめアイテム10選（おさらい）
| 順位 | アイテム | 私のおすすめ |
|---|---|---|
| 1位 | ランニングシューズ | ASICS ノヴァブラスト5 |
| 2位 | サングラス | Goodr（グダー） |
| 3位 | ランニングソックス | タビオ・injinji（5本指） |
| 4位 | ジム・スタジオ用シューズ | Nike Zoom Bella |
| 5位 | スポーツブラ | ワコール ランニング用 |
| 6位 | ランニングウェア | ナイキ・CW-X・メルカリ |
| 7位 | キャップ | アシックス・ナイキ |
| 8位 | フリップベルト | 鍵フック付きで安心 |
| 9位 | オープンイヤーイヤホン | Amazon激安品で十分 |
| 10位 | ランニングアプリ | adidas Running（無料） |
「全部いっぺんに」じゃなくてOK
最初にお伝えしたとおり、全部を一度に揃える必要はありません💡
まず揃えたい「最優先3点」
- 👟 ランニングシューズ（これだけは妥協しない！）
- 🧦 ランニングソックス
- 👙 スポーツブラ（走る women 必須）
この3つがあれば、とりあえず走り始められます🏃♀️
あとは走りながら、「これ欲しいな」と思ったタイミングで
少しずつ揃えていけば大丈夫。
賢く揃えるコツ
- 💰 メルカリで初心者セットを安く手に入れる
- 🏪 シューズは足型測定を受けてから選ぶ
- 🎯 楽天マラソンなどのセール時期に買う
最後に｜40代からのランニング仲間へ
私は40代で、弟に誘われてランニングを始めました。
最初は「今さら大丈夫かな…」と不安だったけれど、
自分に合うアイテムを少しずつ揃えていくことで、
走ることがどんどん楽しくなっていったんです🌸
そして気づけば、安曇野ハーフマラソンを完走していました🏆
道具を揃えることは、「よし、やるぞ」という自分への宣言でもあります。
お気に入りのアイテムがあれば、走るのがもっと楽しく、もっと続けやすくなります✨
このリストが、あなたの「初めての一歩」の背中を
そっと押せたら嬉しいです😊
一緒に、ご機嫌なランニングライフを楽しみましょう🏃♀️💕
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