お正月が終わり、ふと鏡を見たときに「なんか戻ってないな…」と感じていませんか。
体重は少し落ちたのに、体型は変わらない。運動しようと思っても、何をすればいいか分からず、結局いつもの生活に戻ってしまう。正月太りあるあるです。
実は私も、自己流でどうにかしようとしては遠回りしてきました。今はジムに通い、週1回のセミパーソナルトレーニングを受けています。数人で行うトレーニングですが、トレーナーが私の体型の変化やクセ、その日の調子を見て声をかけてくれます。無理なく、怪我なく、でもきちんと効く。その安心感があるから続いています。
効率よく体を変えるには、やみくもに頑張るより「伴走してくれる誰か」がいることが近道だと実感しました。そして、その効率をさらに突き詰めた形がパーソナルトレーニングです。
この記事では、正月太りが戻らない理由と、なぜ本気で体型を変えたい人ほどパーソナルトレーニングがおすすめなのかを、体験を交えて解説します。遠回りせず体を変えたい方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
正月太りがなかなか戻らない理由
40代になると、正月太りが「自然に戻る」ことはほとんどありません。
それは意思が弱いからでも、努力不足でもなく、体の仕組みが変わってきているからです。
食事だけでは体型は変わらない
体重を落とそうとして、まず食事量を減らす人は多いと思います。
確かに体重計の数字は動きますが、見た目が変わらないのはよくある話です。
その理由は、筋肉も一緒に落ちてしまうから。
筋肉が減ると代謝が下がり、結果的に「痩せにくく太りやすい体」になります。
特に40代女性は、ホルモンバランスの影響もあり、この傾向が強くなります。
年齢とともに自己流が通用しなくなる
20代や30代前半の頃は、少し動けば戻っていた体。
40代になると、同じやり方では反応しません。
・頑張っているのに成果が出ない
・以前より疲れやすい
・怪我が怖くて思い切り動けない
この状態で自己流を続けると、挫折する確率が高くなります。
セミパーソナルを続けて感じた「変われた理由」
私自身、現在はジムに通い、週1回のセミパーソナルトレーニングを受けています。
体型とクセを見てもらえる安心感
数人で行うトレーニングですが、トレーナーは一人ひとりをきちんと見ています。
私の場合、
・左右の使い方のクセ
・疲れるとフォームが崩れるタイミング
・最近の体型の変化
こうした点を把握したうえで声をかけてくれます。
「なんとなく動く運動」と「見てもらいながら行う運動」では、効き方がまったく違います。
その日の調子に合わせた声かけ
40代になると、毎日同じコンディションではいられません。
寝不足の日、仕事で疲れている日、生理前後など、体調の波があります。
セミパーソナルでは、その日の様子を見て負荷を調整してくれるので、
無理をせず、怪我なく続けられています。
無理なく続くから結果につながる
一人だとサボってしまう日も、
「見てくれる人がいる」という環境があるだけで、自然と体が動きます。
40代の体型改善で一番大事なのは、実は「続くこと」。
短期間の頑張りより、淡々と積み重ねられる仕組みの方が結果につながります。
効率を極めたのがパーソナルトレーニング
セミパーソナルで「伴走の強さ」を感じたからこそ、
さらに効率を求めるならパーソナルトレーニングだと思っています。
自分専用メニューだから遠回りしない
パーソナルトレーニングでは、
・今の体型
・筋力レベル
・生活リズム
・目標（体重か体型か）
これらを踏まえた完全オーダーメイドの内容になります。
やらなくていいことを削ぎ落とせる分、結果が出るまでが早いのが特徴です。
実は最近、「自分に合ったトレーニング」を知る手段として、
DNAエクササイズ遺伝子キットを取り入れる人も増えています。
遺伝子検査というと大げさに感じるかもしれませんが、
分かるのは
・筋肉がつきやすいタイプか
・持久系と瞬発系、どちらが得意か
・脂肪燃焼の傾向
といった、運動に関する体質です。
40代になると、「合わない方法」を続けること自体が負担になります。
パーソナルトレーニングで体を見てもらいながら、
こうした体質データを参考にすることで、
より遠回りしにくくなるのは確かだと感じます。
「とにかく頑張る」ではなく、
「自分に合うやり方を選ぶ」。
40代以降の体づくりには、この視点が欠かせません。
怪我のリスクを減らせるのは40代には大きい
40代女性にとって、怪我は最大のブレーキです。
一度痛めると、回復に時間がかかり、運動自体が億劫になります。
フォームをその場で修正してもらえるパーソナルトレーニングは、
安全面でも自己流より安心感があります。
本気で体型を変えたい人ほど向いている
「少し痩せたらいい」ではなく、
「体型を立て直したい」「今年こそ変えたい」
そう思っている人ほど、パーソナルトレーニングの価値を感じやすいです。
40代女性がパーソナルトレーニングを選ぶメリット
・年齢に合わせた運動内容
・無理な食事制限をしない
・体型の変化を客観的に見てもらえる
・自己肯定感が下がりにくい
数字だけでなく、「見た目」と「調子」を整えたい人には相性が良い方法です。
パーソナルトレーニングジムの選び方（40代女性向け）
パーソナルジムは増えていますが、40代女性は以下をチェックすると失敗しにくくなります。
・女性利用者が多い
・体験トレーニングがある
・短期集中だけでなく継続プランがある
・食事指導が極端でない
「追い込むだけ」のジムより、「続けられる設計」のジムがおすすめです。
おすすめのパーソナルトレーニング
もし「正月太りを本気でどうにかしたい」と思っているなら、
一度体験トレーニングを受けてみるのも一つの方法です。
・40代女性の利用者が多い
・初心者でも安心
・体験からスタートできる
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実際に体を動かしてみると、「自己流との違い」がはっきり分かります。
まとめ：本気で体型を変えたいなら、ひとりで頑張らない
正月太りは、時間が経つほど戻りにくくなります。
40代だからこそ、根性論ではなく仕組みで整える方が現実的です。
私自身、セミパーソナルで伴走の価値を実感しました。
その効率を突き詰めたのがパーソナルトレーニングです。
「今年こそ体型を立て直したい」
そう思った今が、動き出すタイミングかもしれません。
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