大人のゆらぎ世代。健康診断の結果が気になったり、気分転換したいなと思ったりして、「運動はじめなくちゃ！」って思うこと、ありませんか？
でもいざ始めようとすると、ちょっと不安になりますよね。
何から始めればいいのかわからない
三日坊主で終わるのが怖い・・・
自己流のウォーキングや宅トレでは、運動習慣が定着しづらく、結果が出にくいという問題があります。わたしももともとは超がつくほどの運動音痴。学生時代のかけっこはいつも３位か４位、体育の成績もパッとしないタイプでした。そんなわたしが今では週に４〜５回スポーツクラブに通い、エアロビクスやダンス、筋トレまで楽しんでいるのですから、人って本当に変われるものだなと思います。あなたが三日坊主の呪縛から逃れるためには、「環境と専門知識が揃ったスポーツクラブ」を最初のステップに選ぶべきです。
今回は、そんなわたしの実体験をまじえながら「運動をはじめるならスポーツクラブがおすすめな理由」飽きない具体的なコツと合わせてお話しします。
総合型スポーツクラブとは？
まず、わたしが通っているのは「総合型スポーツクラブ」と呼ばれるタイプのジムです。
総合型スポーツクラブとは、トレーニングマシンだけでなく、スタジオ・プール・お風呂・サウナなど、さまざまな施設を備えた複合的なフィットネスクラブのこと。
一方で、最近は24時間営業の「マシン特化型ジム」や、女性専用の「ヨガ・ピラティス専門スタジオ」、短時間集中の「パーソナルジム」など、ニーズに合わせた施設も増えています。
ただ、「続けやすさ」や「選択肢の多さ」で言えば、やっぱり総合型が断トツ。
気分や体調に合わせて「今日は走ろう」「明日はヨガ」「その次はサウナだけ」というふうに使い分けられるのが最大の魅力です。40代のスポーツクラブデビューは総合スポーツクラブがおすすめです！
総合型スポーツクラブのメリット①：とにかく続けやすい！
運動習慣が続くかどうかって、「気分転換のしやすさ」にかかっていると感じます。
スポーツクラブには、マシン、スタジオ、プール、お風呂、サウナなどいろんな選択肢があります。
だからこそ、「今日は体が重いな…」という日でも、「じゃあお風呂だけでも行こう」と思える。
実際、これが続けられる大きな理由です。
もちろん、ひとりで黙々と運動したい「ゆらぎ期」もありますよね。
そんなときは、トレッドミル（ランニングマシン）でウォーキングしたり、軽く筋トレしてすぐ帰るのもOK。
むくみが気になる日はサウナで汗を流すだけでも、気分がすっきりします。
こうやって「ゼロにしない」「行くだけでもOK」という気持ちを持てるのが、総合型スポーツクラブのいいところ。
気分の浮き沈みがあるわたしたちゆらぎ世代にぴったりなんです。
総合型スポーツクラブのメリット②：多様なプログラムで飽きない！
「運動が続かない」理由のひとつに、“飽きる”というのがあります。
でもスタジオプログラムがあるクラブなら、飽きる暇がありません。
わたしが通っているクラブでは、ヨガ・ピラティス・筋トレ・ダンス・格闘技系など、毎日さまざまなクラスがあります。
▽ 初心者さんにもおすすめのスタジオプログラム３選
① グループファイト（Group Fight）/ ボディコンバット（BODYCOMBAT）
パンチやキックなど、ボクシングとムエタイを組み合わせた格闘技系のプログラム。
音楽に合わせて全身を使うので、ストレス発散にも最適です！
② グループパワー（Group Power）/ ボディパンプ（BodyPump）
バーベルを使った筋トレプログラム。曲ごとに動く部位が決まっていて、トレーナーの指示に合わせて動くだけで全身をバランスよく鍛えられます。
③ リトモス・メガダンスなどのリズム系プログラム
「ダンスなんてできない！」という方でも安心。先生の動きをマネするだけで楽しく汗をかけます。リズム感がなくても大丈夫、回数を重ねるうちに自然と動けるようになります。
初めてのスタジオプログラムに出るときのコツ
スタジオに初めて入るとき、実はちょっと緊張しますよね。
どこに立てばいいの？常連さんっているの？
など、わたしも最初はドキドキでした。
🧭 場所どりのポイント
経験上、最前列と最後尾は“こだわりの強い常連さんゾーン”なことが多いです（笑）
初回は「真ん中後方あたり」がおすすめ。インストラクターも見えやすく、周りの人の動きも確認できて安心です。
💡 体にも脳にも良い“位置チェンジ”
ちなみに、毎回同じ位置で受け続けると、無意識のうちに体の使い方に偏りが出やすいです。
インストラクターを右側から見る癖がついたり、照明の角度に慣れてしまったり。
なので、あえて位置を変えるのも大切。体にも脳にもいい刺激になります。
スポーツクラブの人間関係は“ちょうどいい距離感”
クラブに通っていると自然と顔見知りが増えます。
スタジオで毎週同じ時間に会う人たちとは、挨拶を交わすようになったり、レッスン後にちょっとした会話が生まれたり。
ただ、無理に仲良くする必要はありません。
「今日は誰とも話したくない」日があっても大丈夫。
そういう日はマシンエリアやお風呂を中心に、自分のペースで過ごせばいいんです。
わたしはその“選べる距離感”がとても心地よくて、結果的に長く続いています。
運動初心者におすすめの使い方
- 週１でもOK！
まずは「週１で通う」からスタート。最初から完璧を目指さないのがコツ。 - プログラムを１つ決めて固定化
「毎週火曜のヨガ」「土曜のファイト」など、曜日と時間を固定すると習慣化しやすくなります。 - トレーニングがわからない人はスタッフに相談！
最近はジムスタッフがフォーム指導やメニュー作成をしてくれるサービスも多いです。無料で相談できるところもあるので活用しましょう。 - モチベが下がったら“サウナだけ”の日を作る
サウナ目的でもOK。行くだけで習慣が途切れにくくなります。
総合型スポーツクラブのメリット③：健康・美容・メンタル全部に効く！
運動を始めて一番感じたのは、心の安定です。
汗をかくことで頭がすっきりし、悩んでいたことも「まあいいか」と思える。
体が整うと自然と気持ちも整っていくんですよね。
また、サウナやお風呂で代謝が上がることで肌の調子もよくなり、むくみも軽減。
運動って「美容法」としても最強だなと実感しています。
最近注目の「サ活」サウナ付きのスポーツクラブも多数ありますのでサウナがお好きな方には一石二鳥かも！？わたしの通うジムにもサウナがついています。「サウナ・スパ 健康アドバイザー」の資格保有者のスタッフが在籍しています。入り方や運動との組み合わせなど困ったことは聞いてみるといいかもしれません。というか単純にサウナ好きだと話も盛り上がるので楽しいですよ！
こんな人に総合型スポーツクラブはおすすめ！
- 一人では運動が続かない
- 気分や体調によって運動内容を変えたい
- ストレス発散したい
- 健康診断の結果が気になる
- 仕事帰りや休日にリフレッシュしたい
どれか一つでも当てはまるなら、きっと総合型スポーツクラブが合っています。
🏋️♀️総合型スポーツクラブの代表的な施設一覧
運動を続けやすく、自分に合ったプログラムが見つかるのが総合型スポーツクラブの魅力。
全国展開している主なクラブを紹介します👇
- スポーツクラブルネサンス
初心者向けプログラムやパーソナルトレーニングも充実。体験レッスンあり。 - コナミスポーツクラブ
豊富なスタジオプログラムとプール設備。全国に多数の店舗があります。 - ホリデイスポーツクラブ
「遊ぶ、楽しむ、フィットネス」がコンセプト。明るく通いやすい雰囲気が魅力。 - セントラルスポーツ
フィットネスだけでなくスイミングやキッズスクールなど、家族でも利用しやすい。 - ティップネス
ダンス系・ボディメイク系など豊富なスタジオレッスンが人気。 - 東急スポーツオアシス
都会型のクラブで、設備のクオリティが高くおしゃれ。 - ジョイフィット
24時間営業タイプも多く、ライフスタイルに合わせて通いやすい。 - ゴールドジム
本格派の筋トレ志向の方にも人気。プロの指導が受けられる環境も整っています。
店舗によっては体験無料のところもあるみたいです。まずはお近くのクラブをチェックしてみてくださいね！
まとめ：運動が続かない人こそ、総合型スポーツクラブへ！
わたしが運動を続けられている理由は、
「自分のペースで」「いろんな形で」「気分に合わせて」楽しめるから。
スポーツクラブは、体を鍛える場所というよりも、「自分を整えるための“居場所”」なんだと思います。
黙々と動く日もあれば、誰かと笑い合う日もある。
どんな自分も受け入れてくれる場所があることが、運動を続けるうえでいちばん大事なことなのかもしれません。
「今年こそ運動をはじめたい」
「そろそろ健康を意識したい」
そんな方は、ぜひお近くの総合型スポーツクラブをチェックしてみてください。
体が変わると、心も人生も動き出します。
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