こんにちは！今日はランニングシューズ選びで悩みに悩んでいる私の話をしたいと思います。同じように「シューズ買わなきゃ」と思いながらなかなか踏み出せない方、いるんじゃないでしょうか。
走行距離から見る、そろそろ限界説
今履いているシューズは去年の1月に購入したものです。2025年はハーフマラソン2回を含めて年間387km、そして2026年に入ってからすでに300km走っています。合計すると687km。
一般的にランニングシューズの寿命は500〜800kmと言われています。クッション素材が圧縮されて本来の衝撃吸収力が失われてくるのがその理由で、見た目はまだキレイでも内部はかなりへたっている可能性があります。数字だけ見れば完全に交換時期ですよね。
頭ではわかっているんです。でも、なかなか買えないんですよね……。
ふかふか感への未練と、膝の痛みという現実
今のシューズ、すごく気に入っているんです。雲の上を走っているみたいなふかふかした感覚がたまらなくて。初めて履いて走ったときの、あの軽くて跳ねる感じの感動が忘れられないんですよね。まるで体が勝手に前に進んでいくような、あの浮遊感。
「また同じシューズでいいじゃないか」と思うんですが、そこに問題が出てきているんです。
17kmくらいで右膝が痛くなる。
これが2回出たハーフマラソンでも同じ症状で、昨日の26kmのロングランでもまた同じでした。毎回きっちり17km前後で出てくるのが不気味で。最初は「体幹が弱い」「フォームが崩れている」と自分に言い聞かせていました。もちろんそれも大いに関係していると思うんですけど、それだけじゃない気がしてきたんです。
そろそろシューズを変えるとか、インソールを入れるとか、装備面でのケアも必要なんじゃないか。そう思い始めました。
オーバープロネーション対策の迷走
自分はアーチが低くて、おそらくオーバープロネーションだろうと疑っていました。
オーバープロネーションとは、ものすごくざっくり言うと、着地したときに足首が内側に倒れ込みすぎてしまう状態のこと。この過剰な内側への動きが、膝や股関節に余計な負担をかけて痛みの原因になることが多いんです。
調べていくと、オーバープロネーション向けの「モーションコントロール」や「スタビリティ」タイプのシューズが対策として有効とわかりました。ただ、こういったサポート系のシューズって重いんですよね。そして何より、あのふかふかした感覚がない。物足りない。
それに、ハーフマラソン2時間切りを目指している私としては、シューズの重さがタイムに影響するんじゃないかとか考えちゃって。「クッション重視で今のシューズに近いものを選ぶべきか」「サポート重視で膝を守るべきか」——そのせめぎ合いで、ずっと踏ん切りがつかなかったんです。
優柔不断ですよね、私。
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測定してみたら、まさかの結果
ぐるぐる悩んでいても仕方ないので、「履かなきゃわからない」と腹を決めてスポーツショップに行ってみました。
店員さんに相談すると、まず足の形と歩き方を測定してみましょうと言われました。足幅、アーチの高さ、そして歩行時の重心の動き方を計測するやつです。
結果は……思っていた足とは反対の足がオーバープロネーションだったんです。
これには本当に驚きました。ずっと「左足がフラットで問題あり」と思い込んでいたのに、実際に数値で出たのは右足。自分の思い込みって怖いなと痛感しました。やっぱり感覚だけで判断するのは限界がありますね。
そして嬉しい情報も。**来週、測定会があるそうなんです。**より精密な機器を使って、3Dスキャンや動的な歩行分析もできるとのこと。シューズ選びも一緒に手伝ってくれるとのことで、さっそく予約して帰ってきました。
インソールという選択肢も
ショップでの会話の中で、シューズを変えるだけでなくインソール（中敷き）を変えるという選択肢も教えてもらいました。
今のシューズが気に入っているなら、インソールだけを足のクセに合ったものに替えることで、プロネーションの補正や衝撃吸収を強化できるケースも多いそうです。「まず今のシューズにインソールを試して、それでも改善しなければシューズ自体を替える」という段階的なアプローチも全然アリとのこと。
「ふかふか感を維持しつつ、膝のケアもできるかも」という希望が出てきました。
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というわけで、来週に期待
優柔不断な私ですが、来週の測定会でようやくシューズが買えそうな気がしています。というか、687kmも走ったシューズはそろそろ怪我のもとですよね。本当にお疲れ様でした。
専門家にしっかり見てもらって、膝の痛みも相談して、自分に合ったシューズを見つけたいと思います。ふかふか感も捨てがたいけれど、長く楽しく走り続けるためには、体を守ることが一番大切ですもんね。
来週の測定会、楽しみです！結果はまたブログでレポートします。
まとめ：シューズ選びで迷っている人へ
私みたいにシューズ選びで迷っている方に、今回学んだことをまとめておきます。
- ランニングシューズの寿命は500〜800kmが目安。見た目より走行距離で判断する。
- 膝の痛みは筋力・フォームだけでなく、シューズやインソールが原因のこともある。
- オーバープロネーションなど足のクセは自己判断より専門店での測定が正確。思い込みは危険。
- シューズを替えるのが不安なら、まずインソールから試すという手もある。
- 測定会やフィッティングサービスをうまく活用しよう。
同じように悩んでいる方の参考になれば嬉しいです！
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