――いや、上達が「見えない」だけかもしれない
大人のダンスって、なんでこんなに上達しないんでしょうか。
正確に言うと、
上達が目に見えない。
そして、上達が遅く感じる。
ヒップホップ歴3年半の私も、先日の発表会で思いました。
あれ、私、相変わらず成長してなくない？
練習ではできていたのに、本番でミス。
踊り終わったあと、自己嫌悪。
このままダンスを嫌いになってしまうかもしれない。
でもそこで立ち止まって考えました。
感情で落ち込むより、
できない原因を細分化してみよう。
この記事では、
・大人ダンサーが「成長していない」と感じる構造的な理由
・先生や周りとの具体的な差の分解方法
・今日から取り組める具体的な練習改善ポイント
・継続のための仕組みづくり
を整理しています。
「なんとなく伸びない」状態から抜け出すための、
自己分析テンプレートのような内容です。
最近読んだ本で、
「目標を細分化して、ひとつひとつ筋トレのようにこなす」
という考え方を知りました。
ダンスも同じはず。
「上手くなりたい」という曖昧な目標ではなく、
“できない原因”を分解し、
“具体的な改善項目”に落とし込む。
今回はそれを整理します。
①大人ダンサーが「成長していない」と感じる構造的な理由
大人ダンサーが「成長していない」と感じるのは、努力不足だからではありません。
ダンスの上達は、複数の要素が同時に少しずつ向上していく“微細な積み重ね”だからです。
たとえば、
・リズム感
・アイソレーション
・可動域
・体幹
・重心移動
・力の抜き方
・表現力
これらが一気に伸びることはありません。
それぞれが、少しずつ上がっていきます。
一つひとつの伸び幅が小さいため、自分では実感しづらい。
さらに、続けるほど理想や評価基準が上がり、
「できていない部分」
ばかりが目につくようになります。
加えて、
・基礎練習が振りの中で統合されていない
・本番では緊張で本来の力が発揮できない
・比較対象が常に先生や上級者になっている
といった要因が重なることで、実際には成長していても“停滞している”ように感じてしまいます。
つまり問題は、
能力不足ではなく
構造の理解不足。
この構造を分解すれば、改善ポイントは具体化できるのではないかと思っています。
②先生の動きとどこが違うのか
まずは自分と先生との差を具体化しました。
動きの質が直線的
先生は丸い。しなる。流れる。
私は直線的で、止まりがち。
原因として考えられるのは
・可動域の差
・関節の柔軟性不足
・力が入りすぎている
・アイソレーションが振りの中で使えていない
アイソレ単体だと、まあまあできる気がする。
でも振りになると使えない。
これは
「基礎を動きの中で統合できていない」
状態だと思います。
▶ 改善案
・アイソレを“振りの中で使う練習”をする
・テンポを落として分解練習
・可動域トレーニングを日常化
表現していない（音を楽しめていない）
振りをこなすことに集中しすぎて、
音を聴いていない。
音を“取る”のではなく、
音を“追いかけている”。
だから動きが作業になる。
▶ 改善案
・曲だけを聴いてカウントを取る練習
・リズムを口で言いながら踊る
・振りなしで音に合わせて自由に揺れる時間を作る
ガシガシしすぎて見ていて緊張する
これは自分でも自覚があります。
常に100％で動いている。
余白がない。
力の抜き方を知らない。
▶ 改善案
・70％で踊る練習
・止めるところと流すところを意識する
・呼吸を止めない
③ 周りのメンバーと何が違うのか
次に、クラスのメンバーとの差。
なんかちょっと早い
自分だけ微妙に走っている。
原因は
・音をよく聞けていない
・振りが完全に入っていない
・不安で急いでいる
▶ 改善案
・リズムトレーニング（ビート練習）
・メトロノーム練習
・振りを完全に身体に入れるまで踊り込む
グルーブ感が足りない
これは大人ダンサーの壁だと思います。
グルーブとは
・重心移動
・余白
・リラックス
・下半身の安定
これが不足すると、
「ただ振りを踊っている人」になる。
▶ 改善案
・重心を下げる練習
・膝を柔らかく使う
・アイソレ＋重心移動をセットで練習
・とにかく踊り込む
結局、踊り込みと基礎。
④ 本当に成長していないのか？
ここが一番大事でした。
3年前の発表会の映像を見返しました。
リズムが取れていない。
アイソレ皆無。
動きも固い。
今のほうが確実にマシです。
つまり、
成長していないのではなく、
理想が上がりすぎている。
始めたばかりの頃は
「振りを覚えられた！すごい！」
だったのに、
3年もやると
「もっと抜け感出したい」
「もっと余裕で踊りたい」
「プロみたいになりたい」
理想が爆上がりする。
だから“できない部分”ばかり目につく。
でも事実としては、
亀の歩み、牛歩のごとく、成長はしている。
これは客観視しないとわからない。
⑤これからの練習方法
具体的にやることを決めました。
・アイソレーションの再強化
・ビートトレーニング（リズム徹底）
・毎日必ず踊る時間を作る（習慣化）
毎日は正直きつい。
正直、毎日忙しい。
でも、みんなに追いつくには何倍もやらないといけない。年齢を言い訳にしたくない！
以前「セクシー田中さん」というドラマで聞いたセリフが、ずっと心に残っています。
「そうしないと追いつけないんです。若くないですから。
体力だけじゃなく記憶力もどんどん落ちてきますし。
でも若い人の三倍努力すれば追いつける。
十倍努力すれば追い越せる。そう思ってます。」
私はこの言葉を、勝手に座右の銘にしています。
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⑥ モチベーションを維持する仕組み
大人が継続するためには、
感情だけでは足りません。
仕組みが必要です。
私が取り入れているのは
・気分が上がるダンスシューズ
・オンラインレッスンの活用
・基礎特化の動画教材
環境に投資すると、
「やらなきゃ」ではなく「やりたい」に変わる。
でも遅いからこそ、大人だからこそ、言語化できる。
そしてそれは、
同じ悩みを持つ人の役に立てたら幸いです！
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