「エアロビクスに挑戦したいけど、初心者にはむずかしそう…」
「ダンスのセンスがないから無理かも」
そんな不安を抱える方に向けて、エアロ歴６年の夏至子が、
初心者さんが最初にぶつかる“難しい”をスッと解消する５つの方法をご紹介します。
音楽に合わせて体を動かすエアロビクスは、有酸素運動としても最高。
ステップを踏むだけで脳トレにもなり、シニア層にも人気の高いフィットネスです。
エアロビクスの第一歩をラクに、楽しく踏み出しましょう！
■ 私がエアロを始めたきっかけ
私がエアロビクスのレッスンに参加してみたのは、
スタジオで踊っている人たちがとにかく楽しそうだったから。
リズムに乗って動く姿が軽やかで、「あの輪の中に入りたい…！」と勇気を出して一歩踏み出しました。
でも、初回レッスンは本当に何もできませんでした。
- ステップは全部ズレる
- 方向転換は逆を向く
- 手足はバラバラ
- 音楽と動きはかみ合わない
そして、自分より年上のシニア世代の方々が、
驚くほどキレイに踊る姿に悔しさも覚えました。
そこで気づいたのは、
エアロビクスは「若さ」や「運動神経」で上手くなるものではない。
“続けた経験”がすべてのスポーツ。
この気づきが、私のエアロ人生のスタートになりました。
■ エアロビクス初心者の「難しい」を解消する５つの方法
① とにかく続ける｜3〜5回で一気にラクになる
エアロビクスは、初心者さんにとって初回が一番むずかしいと私は思っています。
なぜなら、
・ステップの名前が分からない
・インストラクターの言うキューが聞き慣れない
・音楽に乗る感覚がまだつかめない
この3つが同時にのしかかってくるから。
でも安心してください。
これらは全部「回数」をこなすことで、自然と慣れていきます。
初心者さんに必ず伝えたいのは、
分からなくても足を止めないこと。
見よう見まねでいいし、分からなくなったらマーチ（足踏み）だけでもOK。止まって動きを確認しようとすると、逆に流れをつかみにくくなります。エアロビクスは、動きながら覚えるスポーツなんです。
私も最初は止まってしまうタイプでした。でも、止まると次に何をしていいかもっと分からなくなる。だからこそ「とにかく動き続ける」ことの大切さを身をもって感じました。
同じレッスンに3〜5回出てみると、景色が変わります。
「なんとなく動ける」
「なんとなくイントラの言っていることが分かる」
その“なんとなく”が積み重なると、レッスンの楽しさが一気に広がります。
ここまで来て初めて「エアロって楽しい！」に変わるんです。
② インストラクターを選ぶ｜相性は想像以上に大事
エアロビクスは、インストラクターによって印象が全然違います。
・説明が丁寧なタイプ
・動きで見せるタイプ
・ダンス寄り
・フィットネス寄り
・音楽の使い方が独特なタイプ
同じ「エアロビクス」でも、先生が変わるだけで別物になります。
まずは同じ先生のレッスンに1ヶ月くらい出てみて慣れる。
それでも「合わないな」と感じるなら、ぜひ違うインストラクターのレッスンにも行ってみてください。
おそらくスポーツクラブのレッスンは初級から上級までプログラムがあると思います。まずは初級クラスからがおすすめです。とはいえ単純な動きばかりだと飽きてしまうので、できそうだなとか物足りないな、などと感じたら初中級や中級クラスに思い切ってでてみるのもいいかもしれません。重複しますが先生によって全然違いますのでご自身にあったクラスにでるのが上達の近道です。
スポーツクラブのエアロはほぼすべてがオリジナルの振り付けなので、先生によって個性がとてもはっきりしています。自分と相性の良い先生に出会えると、上達も早くなり、何よりレッスンがぐっと楽しくなります。
また、レッスンは1か月単位でコレオ（振り付け）が完結することが多いので、迷ったときは月初のレッスンに出てみるのもおすすめです。みんな同じ「はじめて」からスタートできるので安心感があります。“推しイントラ”を見つけると、一気に世界が楽しくなります。
③ 最初から覚えようとしない｜エアロは経験が勝つスポーツ
エアロビクスは、ダンスのように振り付けを完全に覚える必要はありません。
大切なのは覚えることではなく、「慣れる」ことです。
初心者のうちは、
・方向が逆でもOK
・手がつかなくてもOK
・音楽に少しズレても気にしなくてOK
むしろ、多少間違えながら動いたほうが、身体が反応しやすいくらいです。
④ 動きを分割して理解する｜足 → 手 → 方向の順でOK
初心者さんが混乱する理由のひとつが、全部を一度にやろうとすること。
なので、動きが追えなくなったら、ぜひ次の順番で整理してみてください。
- 足の動きだけを追う
- 足に余裕が出たら手をつけてみる
- 最後に方向を合わせる
これだけで難易度がぐっと下がります。
特にエアロビクスの場合、足ができていればほとんど形になります。
焦らず、順番に積み重ねていけば、自然と全体の流れがつかめるようになります。
⑤ ウェアやシューズでテンションを上げる
エアロビクスはテンションが成果に直結します。
お気に入りのウェアを着るだけで動きが軽くなります。
初心者さんはまず、
- 吸汗速乾のトップス
- 動きやすいレギンス
- クッション性の高いシューズ
の３つを揃えるのがおすすめです。
■ エアロビクス初心者におすすめのウェア＆シューズ
エアロビクスはジャンプやターン、横移動が多いため、
靴選びがとにかく大事！
ここでは初心者さんでも履きやすいシューズをご紹介します。
◆ ミズノ ウエーブダイバース LG5（エアロ定番）
ミズノ ウエーブダイバース LG5 Ltd
クッションが柔らかく、足首が使いやすいので初心者にも最適。
ステップやダンスのターンがしやすい軽さも魅力です。
◆ ryka TENACITY（女性人気No.1）
【ライカ TENACITY】
横ブレに強く、ダンス系エアロが好きな初心者にぴったり。
見た目もスタイリッシュでウェアに合わせやすいです。
◆ 初心者向けウェアブランド
- Xup（軽くて動きやすい）
- bitter sweet（柄が可愛い）
- marble（ダンス感強めで人気）
- ENIMO（シンプルで大人っぽい）
お気に入りのウェアがあると、スタジオに行くのが楽しみに変わりますよ。
■ まとめ｜エアロビクスは“続けた人が勝つ”フィットネス
エアロビクスは、初心者ほど最初に「難しい…」と感じるもの。
でも、それは誰でも通る道です。
- 続ける
- いろんな先生に出る
- 覚えようとしない
- 動作を分割
- ウェアとシューズで気分UP
この５つを意識すると、必ずできるようになります。
音楽に合わせて動く楽しさ、
ステップがつながる快感、
ダンスのように自由になっていく身体。
エアロビクスは、年齢・性別・運動歴に関係なく楽しめる最高のフィットネスです。
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